楼梯健身打卡（楼梯锻炼视频）

本文目录一览：

• 1、楼梯锻炼也是一种好的健身方法
• 2、健身之爬楼梯
• 3、爬楼梯健身的好处有哪些
• 4、下楼梯消耗的热量
• 5、爬楼梯健身效果好吗

楼梯锻炼也是一种好的健身方法

1、能增强消化，防治便秘 爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。

2、为什么跑楼梯也是一种体育锻炼？跑楼梯也是一种体育锻炼，初听起来好象很新鲜，其实它是一种锻炼耐力的活动，可以达到增强体质的目的，只不过是方法、形式不同而已。

3、平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。

4、增加体力 爬楼梯是一项健康的运动方式，以前没有电梯的时候，经常爬楼梯的人身体都很好，腿部肌力强壮有力。

健身之爬楼梯

根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。

爬楼梯的正确健身方法 速度 因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220减年龄等于最大心率。

爬楼梯前要热身 人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。 因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。

爬楼梯健身的好处有哪些

1、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

2、第一，爬楼梯有助于保持骨关节的灵活，爬楼梯可以避免人体僵化现象的出现，爬楼梯对人体的好处非常多，爬楼梯还可以增强韧带和肌肉的力量，每天坚持爬楼梯，能够防止出现退行性变化。

3、爬楼梯锻炼身体可以增强身体脏器功能、维持关节的灵活性、避免关节僵化、增强肌肉力量、减少便秘的发生率、改善睡眠质量等，爬楼梯主要的坏处是容易造成膝关节损伤。

下楼梯消耗的热量

上下一趟消耗热量为72千焦。假定一位体重60千克的人住在五楼，如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每上一层楼，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米。

下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。爬楼是有氧运动，而且爬楼梯能快速消耗身体热量，起到减肥的作用。

下33层楼梯一般消耗70卡路里，因为每分钟下楼梯是消耗4卡路里的，所以大约计算一下下一层楼半分钟，33层楼也就是16分钟左右，也就是70卡路里左右。

爬楼梯半小时消耗260卡路里，爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。

卡路里，一般人三十分钟大概可以爬三十多层楼，算上各种因素就算三十层。三十层楼大概高120m左右，算你的体重60kg（如果算重了不好意思）那么消耗的能量就是72000kj，折合大概18000卡路里。

共计6-8次，则每次上下楼梯消耗的卡路里约为5-2个卡，一天总共消耗的卡路里约为9-16个卡。需要注意的是，这个数值仅为估算值，具体数值会因个人差异而异。此外，来回爬楼梯的次数多少也会影响消耗的总卡路里数。

爬楼梯健身效果好吗

1、相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。百科美眉建议，可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。

2、因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。

3、能增强消化，防治便秘 爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。

4、爬楼梯有好处吗2 提升骨节的协调能力 在爬楼的全过程中，因为腰背部和下肢要不断活动，可以提高这种位置的肌肉和肌腱的能量，让骨节作用获得改进，并维持了骨节的协调能力。

5、爬楼梯减肥效果好，爬楼梯消耗能量大，每30分钟消耗260卡热量，比静坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米。另外，爬楼梯还不受天气的影响，所以只要坚持，在不长的时间里就能收到良好的效果。

楼梯健身打卡的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于楼梯锻炼视频、楼梯健身打卡的信息别忘了在本站进行查找喔。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/14795.html