各种坚果脂肪含量各种坚果脂肪含量排行

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本文目录一览：

• 1、坚果类的食物热量表
• 2、干果有哪些营养成分?
• 3、核桃、杏仁、花生、榛子、瓜子的脂肪含量分别是多少?

坚果类的食物热量表

1、坚果组 南瓜子（炒） 南瓜子的可食部分为68%，图为100克带壳南瓜子的量。该示例份南瓜子含能量390千卡，蛋白质25克，脂肪33克，碳水化合物4克，膳食纤维8克。

2、会，热量高，榛子的热量(以100克可食部分计)是617大卡，榛子是“坚果之王”，是“四大坚果之首”，是因为其丰富的营养价值菜获得如此高的评价，榛子含有较高的脂肪酸，虽然大多是不饱和脂肪酸，但是榛子还是不宜多吃，食用过多容易引起肥胖。

3、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。低卡路里坚果：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

干果有哪些营养成分?

1、干果中含有维生素。以板栗为例，其果实中含糖和淀粉高达70．1%，蛋白质7%。此外，还含脂肪、钙、磷、铁、多种维他命和微量元素。特别是维他命C、B1和胡萝卜素的含量较一般干果都高，故在民间有“干果之王”的美称。

2、坚果含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质等营养物质，具有降低胆固醇、改善皮肤、补脑健脑的作用。降低胆固醇：坚果富含油脂，含有大量不饱和脂肪酸，能有效降低人体内的胆固醇含量，维持血压和血脂的平衡。

3、坚果中营养物质：蛋白质30%、脂肪58%、碳水化合物76%，还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。

4、猕猴桃干 猕猴桃中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，而且可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。

5、坚果中分别含有蛋白质30%、脂肪58%、碳水化合物76%，还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。

核桃、杏仁、花生、榛子、瓜子的脂肪含量分别是多少?

首先，最高的油脂含量是开心果，每100克开心果有46克的脂肪。肉桂味的腰果排名第二，也有44克的脂肪含量。杏仁和巴西坚果也是油脂含量超过40克的坚果，分别为49克和42克。

四大坚果核桃、杏仁、榛子和腰果中，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素，以脂肪成分含量最高，在43%-66% 之间，蛋白质约 20% 左右，总糖含量各异。

④花生（581卡/100克）花生是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品，但高脂血症者宜去皮食用。⑤榛子（542卡/100克）榛子有助于保持日常饮食营养平衡，不妨作为家中儿童零食的首选。

榛子一次吃多少合适 榛子含的油脂和热量比较高，每天食用量不超过20粒为宜。

根据检测，每100克花生的含脂肪量为50.9%，核桃为67%，葵瓜子为41%，开心果为53%，而夏威夷果的脂肪量高达72%。请注意，以上数值只是一个大概的值，不同的品种和烹饪方法可能略有差别。

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