新手健身哑铃（新手健身哑铃多重合适）

本篇文章给大家谈谈新手健身哑铃，以及新手健身哑铃多重合适对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、初学者哑铃多重合适?
• 2、新手健身哑铃用多重的
• 3、新手如何玩哑铃?
• 4、男新手怎么挑选哑铃重量
• 5、新手哑铃多少公斤合适
• 6、新手练哑铃要练多少公斤的

初学者哑铃多重合适?

1、新人5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

2、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

3、建议初中生购买**3到5kg**的哑铃。太重的哑铃容易让动作变形，而太轻的哑铃对肌肉的锻炼效果会减弱。因此，选择适中的重量对初学者来说是比较合适的。

4、选择哑铃的重量，取决于你的训练目标、体能水平和训练计划。 一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。

5、如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果，选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的，当然也可能根据自己个人的能力情况进行调整。

新手健身哑铃用多重的

新人5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

新手使用哑铃的合适重量视个体体力状况、运动经验和目标而定，一般建议从较轻的重量开始，逐渐适应和增加负荷，在2-5公斤左右。对于新手来说，由于缺乏运动经验和肌肉适应性，建议从较轻的重量开始。

哑铃一般人用5到5公斤。在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。

KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。

新手如何玩哑铃?

平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的锻炼，然后慢慢放下来，不要太快。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。 直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。通过上文的介绍，相信大家对于新手练哑铃的注意事项有了一个更为详细的了解了。建议朋友们在练习哑铃的时候尽量做到每组25个左右，这样的效果是最好的。

因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。练习方法 练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。

锻炼三角肌以及斜方肌：挺直坐于板凳，掌心向前抓举哑铃至双肩，向上推举哑铃。锻炼下半身肌肉：双脚轻微分开站立，背部挺直，双臂手抓哑铃与身体垂直，屈膝慢慢蹲下至大腿然后缓慢回蹬。

男新手怎么挑选哑铃重量

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

男性初学者哑铃建议在10～20kg之间。男士初次使用哑铃式，入门重量应当在10～20千克之间，身体承受能力较低的，可以根据身体条件适当减轻重量，但不能太轻，会影响锻炼的效果。

男性在练习哑铃初期，选择的哑铃重量应该根据个人身高、体重、锻炼肌群、锻炼目的等因素来决定。一般来说，5-10公斤左右的哑铃是一个比较好的起始重量范围。

根据不同的练习选择不同的重量：不同的练习需要不同的哑铃重量。例如，俯卧撑可能需要较轻的哑铃，而深蹲或硬拉可能需要更重的哑铃。倾听身体和个性化考虑：始终倾听您的身体。

一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、慎正18KG、20KG，这10档重量为最佳。

新手哑铃多少公斤合适

1、新人5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

2、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

3、KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。

4、男士初学者哑铃一只手5kg-10kg之间比较合适。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。

新手练哑铃要练多少公斤的

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。

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