宅男健身大作战下载

本文目录一览：

• 1、在家怎么练胸肌?宅男胸肌速成方法
• 2、宅男应该怎么锻炼身体?
• 3、平时什么体育运动适合宅男
• 4、28岁了,还能做个阳光宅男吗,在家怎么运动好?
• 5、运动员肌肉发达,作为一个“宅男”,怎样才能拥有像他们一样的肌肉...

在家怎么练胸肌?宅男胸肌速成方法

用哑铃可以对胸肌、二头肌、肩部和背部等多个部位进行锻炼。 介绍三种胸肌的锻炼方法，便于在家运用： 1)俯卧撑：增加胸肌厚度。 俯卧，两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。 2)卧推：增加胸肌厚度。

家里练习胸肌主要采取徒手和简单的哑铃练习就可以。徒手的练习以俯卧撑练习为主。不同的俯卧撑姿势可以对胸肌进行全面的锻炼。通过调整双手的距离来控制俯卧撑的强度和胸肌不同部位锻炼的效果。

等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。在家：卧推训练 胸肌是属于比较好练的肌肉群。

宅男应该怎么锻炼身体?

务宅男独有健身方法2 俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部，在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量，15个一组，做三组。

三个月床上仰卧起坐练就型男可爱腹肌在做仰卧起坐的最初阶段，每周练习次数应该保持在3次以上，并且一周内应当有一次有氧运动，比如慢跑，游泳等，效果会更加明显。有氧运动主要是用来消耗体内的脂肪，避免腹部脂肪堆积，影响锻炼效果。

俯卧撑增强胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一边一个，双手撑着，弯腰趴在床上。一组12个凳子，你要做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。

什么运动适合宅男？ 在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

宅男成天宅在家里，对身体的健康是有一定影响，但是又改不了宅的习惯，为了满足宅的个性需求，又能保持身体的健康，必要时候在家里进行一些锻炼，今天，我为你带来了科学锻炼身体的 方法 。

平时什么体育运动适合宅男

1、踢足球。无奈现在国足不给力，国内踢足球的人也相对比较少，不过如果你会踢球，那么一定在锻炼身体的同时，获得别人的认可。打网球。打网球也是非常耗体力的运动，同样适合男生，是另外一种不同魅力的运动。

2、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

3、宅男可以在家跳绳、做家务、徒手健身、做体操等等。

4、适合一个人锻炼的球类运动1 台球 台球是一项高雅的室内运动，起源于英国的皇室，用台球进行减肥能够提高MM高雅的气质。

28岁了,还能做个阳光宅男吗,在家怎么运动好?

1、在家打打游戏，看看电影，听听音乐，这是宅男必须的，阳光则是身心也同样健康，户外运动也是少不了的，健身，游泳，逛街，还有就是有集体活动，这样就会很阳光。

2、一 ：跳绳跳绳只需要一根绳子就可以做的运动！说好0成本，不用上网买绳子！你可以在家里随便找个长一点的绳子就可以跳了！或者像那种无绳的也行，手里随便拿两个东西有一点点重量就行！这样也可以的。

3、多找找自己的优点：随和，温顺，安静，喜欢运动，为人和蔼，做事情坚持认真，容易满足，觉得自己挺好的，这样就自信了，希望自己更开心一点，健康一点。

4、要让ta重新对你感兴趣，需要制定一个取向狙击！首先需要了解ta的理想型，她喜欢阳光宅男还是运动型男，他喜欢“板上钉钉”的平胸还是“波涛汹涌”的豪乳。然后努力向理想型靠近。

运动员肌肉发达,作为一个“宅男”,怎样才能拥有像他们一样的肌肉...

您好，多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。 休息： 肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。

下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。

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