健身增重餐（健身增重食谱一日三餐）

今天给各位分享健身增重餐的知识，其中也会对健身增重食谱一日三餐进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、健身增肌的最佳食物有哪些?
• 2、去健身房健身如何增重增肌??
• 3、健身后,吃什么食物容易长肉呢?
• 4、求助,为了增重而健身,加餐不知道加什么

健身增肌的最佳食物有哪些?

1、想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。

2、增肌食物 瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。

3、金枪鱼属于深海鱼类，它的脂质较少，蛋白质含量比较高，是一种低脂肪高蛋白的食品。其含有的高蛋白是增肌必不可少的，因此健身期间适量的多吃金枪鱼有助于增肌。

4、健美增肌有哪些误区呢？这些你都了解吗？如果不了解的话请不要盲目的去行动。健美增肌吃什么好驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。

5、运动员增肌食物 牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称肌酸之王。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

6、种健身公认的增肌食物，要想达到有效的减去脂肪增长肌肉，最重要的就是有效的健身活动，在加上保持饮食上的保健。只有这两方面兼得的情况下，才能有效的减脂增肌。以下分享5种健身公认的增肌食物。

去健身房健身如何增重增肌??

1、增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

2、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

3、热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

4、就算几个月能把肌肉练出来，停下来后肌肉还是会一点一点萎缩的，你得办年卡。把锻炼当成生活习惯，每星期得3---4次锻炼。快速方法倒是有，就是专业运动员那样使用违禁药品。

5、瘦人增肌健身计划 瘦人增重增肌健身计划系列是针对体瘦人群和想要增加体重的.普通人群。该计划动作部分，主要以哑铃为主，如果您在健身房可以用杠铃替代部分哑铃动作。

健身后,吃什么食物容易长肉呢?

1、健身后吃以下食物容易长肌肉：鸡蛋：一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。牛奶：剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。

2、杏仁： 杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。 三文鱼： 三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。

3、蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶等。碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦等。蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜等。水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。脂肪。

4、答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养 ——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。

求助,为了增重而健身,加餐不知道加什么

看个人经济条件来的。经济允许的话，就选择牛肉、鱼肉、鸡肉这些高蛋白的食物，再搭配蛋白粉。如果预算不充足的话，就选择水煮鸡蛋。其实如果你的强度很高的话，身体是不太挑食的，大胆吃就好了。

最有效的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。

蛋白质：纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清。蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。脂类坚果：3颗坚果。第二餐10点左右 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。蛋白质：一个蛋清、一杯蛋白。蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。

加餐：坚果黄油配苹果 晚餐：橄榄油炒蔬菜配瘦牛肉 夜宵：坚果混合物 在增肌前的增重阶段，合理调整饮食结构是至关重要的。通过增加热量摄入、注重高质量蛋白质、多食蔬果、合理安排碳水化合物以及选择健康脂肪，为增肌打下坚实的基础。

必须以蛋白质为主，也需要补充一定的碳水化合物，少吃水果，因为水果糖分太高。坚果可以吃，因为也含有蛋白质。

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