腹肌轮的动作要领

本篇文章给大家谈谈腹轮肌健身，以及腹肌轮的动作要领对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、腹肌轮锻炼哪些肌肉?
• 2、怎样锻炼腹肌轮
• 3、健腹轮锻炼哪些肌肉
• 4、健腹轮的常用健身方法

腹肌轮锻炼哪些肌肉?

用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。

健腹轮目标肌肉是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的。

核心肌群：用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。

健腹轮锻炼的是腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

腹轮又称腹肌轮，主要是锻炼腹肌的装置。 目标肌肉是腹直肌和腹横肌。 辅助肌群较多，如胸大肌、肩袖肌、背肌、腿肌等。 腹肌轮的训练是全身性的复合运动，所以辅助肌群比较多。

怎样锻炼腹肌轮

二，标准站姿式 训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂），手臂肌肉也能得到很好的训练。双脚并拢站于地面，新手建议双脚分开略比肩宽。

第一组腹肌轮锻炼动作 训练时最好是在瑜伽垫上完成，这样可以很好给你锻炼保护。在练习时让身体俯身趴下，双手伸直顶在地面上，双脚放到腹肌轮上。

对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。那么，下面是我为大家整理的腹肌轮锻炼健身方法，欢迎大家阅读浏览。

人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。

跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式，就是半跪姿。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部，保持规则运动，这样做既能锻炼腹肌，也能避免运动强度过大，让新手拉伤肌肉。

健腹轮锻炼哪些肌肉

1、健腹轮锻炼的是腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

2、健腹轮锻炼的肌肉包括核心肌群、小腿肌肉群、腰背部肌肉、手臂肌肉。锻炼核心肌群 由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

3、健腹轮目标肌肉是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的。

健腹轮的常用健身方法

1、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在收腹轮把手上，用脚向前推送收腹轮，推至极限时，拉回原处。

2、所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式(加大了对腹部与腰部的刺激)，具体的动作、要领可参考上文。

3、方法1：标准跪姿式——将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

4、第 经典训练。这种方法就是平常所做的，双膝跪地，跪在瑜伽垫上，用手将健腹轮往前推。第 来回式。这种方法比较难，前面是和上一步一样把它推出去，后来一步是再把它推回来就完成一组动作了。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/13382.html