腰臀脂肪比例是多少腰臀脂肪比完美值多少

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本文目录一览：

• 1、腰臀比例怎么计算
• 2、腰臀比0.57,不请私教如何练臀?
• 3、体重肥胖标准

腰臀比例怎么计算

腰臀比＝腰围／臀围。用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围（一定要是臀部最宽的部分）。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。

理想腰臀比 女性理想腰臀比在0.67~0.80之间，较为合适腰臀比为0.72。当女性腰臀比小于0.72，身材就会向梨形靠拢；当腰臀比超过0.72，则可能发展为苹果身材。 男性理想腰臀比在0.85~0.95之间。

比例是0.7。腰臀比，指的是腰围跟臀围二者的比值，62／90等于0.7。最佳腰臀比例是0.67到0.8之间，这个比值越低，腰越细，臀越大，两者差距越大，就越接近黄金比例。

腰臀比=腰围除以臀围。以判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率(即BMI，身高除以体重的平方值)。男正常体脂率约在15～25%之间，女约在20～30%之间。

计算方法：用一个卷尺，测量腰围，然后再测量臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用腰围除以臀围，就得到了腰臀比例。例如：如果是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。

腰臀比0.57,不请私教如何练臀?

1、腰臀脂肪比率过高主要是与平时缺乏运动和饮食过于油腻和甜有关。意见建议建议每天多吃点蔬菜和水果，控制油腻、高脂、甜食，三餐有规律。全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。

2、一定要蹲的足够深。一旦你蹲的不深，就没办法对臀大肌产生足够的刺激，这会导致训练效果大打折扣的。

3、比如要增加臀部厚度，那我们就需要锻炼我们的臀大肌。如果想增加臀部维度，那我们就需要练臀中肌和臀小肌。如果短期需要一个好看的臀部，可以借助那些辅助工具。如果说是想要长期有一个完美的臀部，我们还是需要进行一些训练。

4、分享几个不用器材就可以练习的臀部运动深蹲，每天各两次，每次做50个深蹲。臀桥，躺在床上或者瑜伽垫上，双脚撑地仰卧抬臀。 每天早晚静态臀桥各一分钟。动态臀桥20个为一组。每次两组。但愿。后踢腿。

体重肥胖标准

标准体重（kg）=身高（cm）-105 例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

男生标准体重计算公式：(身高 - 80)× 0.7 = 标准体重。女性标准体重计算公式：(身高 - 70)× 0.6 = 标准体重。

体重公斤数除以身高米数平方。这种方法更加准确，国家衡量超重、肥胖使用的正是BMI作为判断。正常范围是15-29，24-29就属于超重，28以上的就是肥胖。对于儿童来讲，BMI诊断标准和成人有区别，要稍低一点。

具体介绍：标准体重法：WHO发布的亚太地区标准体重法：标准体重（公斤）=身高（厘米）- 105，实际体重与标准体重相比，超出10%为超重，在20%～29%之间为轻度肥胖，在 30%～49%之间为中度肥胖，大于50%为重度肥胖。

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重。女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。标准体重正负10﹪为正常体重。标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻。标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

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