健身如何保护腰椎（健身如何保护腰椎间盘）

本文目录一览：

• 1、如何练腹肌不伤腰椎
• 2、进行仰卧起坐时,应该怎么保护腰部?
• 3、腰椎健身的动作是什么?
• 4、做平板支撑时,我们要如何保护腰部?

如何练腹肌不伤腰椎

1、，平板支撑，在做这个动作的时候，要求腰背部绷直，是保持在脊椎正常的生理曲度的情况去做的，而且发力更多的是腹部的肌肉群，腰部几乎是不发力的。因此这个动作不会对脊椎造成伤害的。

2、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

3、以下是一些不伤腰的腹肌锻炼方法：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。注意不要用力过猛，以免对腰部造成压力。

4、你可以逐步建立起你做平板支撑的时间。如何正确处理平板支撑：保持你的腿伸直，臀部抬起，从头到脚形成一条笔直的直线。你的肩膀应该在肘部的正上方。锻炼时保持腹肌收缩。不要让你的下背部下沉。

5、动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。

进行仰卧起坐时,应该怎么保护腰部?

束腰带如果想更好的保护自己的腰部，在平时锻炼的时候可以用上运动专用的束腰带这类产品可以很好的保护腰部。

我们在做仰卧起坐的时候要注意，这时候首先人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，对我们人体会造成一定的影响，而且这样还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

所以你必须配合抬起仰卧腿或抬起腿来锻炼下腹部。是的，腹肌对腰部有害。如果你在腹部练习腹肌，腰部也会严重受损。如果你想锻炼腹肌，你可以卷起腹部。现在，它被用来卷曲腹部以广泛锻炼腹部肌肉。

腰椎健身的动作是什么?

1、起身运动、单膝伸展、中腰部拉伸、椅子握起坐、后伸练习、髋关节后伸展、下腰部拉伸。起身运动：找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。

2、腰部转动练习：竖立站立，双脚打开与肩同宽(或坐在凳子上)腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动，整个动作重复做10次以上。

3、方法一：仰卧起坐 仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。

4、上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。

5、农夫行走 你可以抗、抱、拎各类重物进行农夫行走。负重行走中 腰腹需要时刻发力去稳定躯干。大锤下砸 大锤砸轮胎是号称“六十亿最强”格斗王者菲多最喜欢的训练动作之一。

做平板支撑时,我们要如何保护腰部?

1、平板支撑如何防止塌腰 腹式呼吸：平板支撑时适合用腹式呼吸，这样有助于锻炼者更自然地掌握腹部肌肉的收缩和控制肌肉的起伏。但注意练习时不要刻意地使用腰力，应在自然状态下练习呼吸。

2、将手掌直接放在肩膀下方，这样您就可以同时锻炼三头肌和胸肌，而不会对肩膀施加压力。平板支撑看起来很简单，但需要手臂、手腕、肩膀和腰部有一定程度的骨骼和肌肉。 如果你最近有肩膀、腰部、背部等疼痛，最好不要做这个运动。

3、想要避免平板支撑对腰部产生伤害，应该加强核心力量的训练。建议患者从较为简单的运动做起，提高腹直肌、胸大肌、股四头肌的力量。这三个位置的肌肉素质提高，平板支撑自然做的稳定。

关于健身如何保护腰椎，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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