健身力竭 组

健身力竭什么意思

力竭是一个非常重要的概念，从字面意思理解：

就是力量耗尽，无法再做一次动作，就是力竭。

比如说拿20公斤的哑铃做弯举，做了10次无法再做第11次的时候，那么20公斤10次就是你的力竭次数，同理10公斤哑铃做20次无法再做21次，那么10公斤20次就是你的力竭次数。

那么为什么要再训练中达到力竭呢？首先训练使得肌纤维撕裂（训练后肌肉酸痛的来源），而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。

那么做到力竭可以尽最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。

但是在日常训练中也不要频繁的去安排力竭组，如果在每组动作中间隔休息1-2分钟会使肌肉恢复90%的力量，但是每组动作都做力竭组会使肌肉恢复时间变长，从而影响整体训练效果，所以力竭组可在正常训练时适当分配，更好的刺激肌肉增长。

来自百度网友回答1

健身需要每组力竭吗？

健身锻炼的时候不一定每组都力竭，力竭说明你的肌肉耐力已经到了最大化，如果每组都力竭的话容易引起运动损伤

来自百度网友回答2

健身力竭的定义是什么？

单组力竭

单组力竭也叫动作力竭，就是说这一组动作你连一个都撑不住了，就说明你力竭了。

比如，做俯卧撑你做到第十个以后撑不起来了，那说明你这组俯卧撑达到单组力竭了。

一般不能维持标准动作时都叫单组力竭，俯卧撑力竭时有人说是腰腹没力，其实是胸肌没力，胸肌没力身体才会想着塌腰减轻负担的。

到最低点时肌肉无法再维系一次动作过程就叫单组力竭。

来自头条网友回答3

健身第一组要不要力竭？

虽然不是健身热爱者，但作为一个有过健身经历的人，健身之前热身很重要，身体肌肉活跃起来也预防运动损伤。

第一组也是循序渐进，不建议力竭。

来自头条网友回答4

健身力竭了还要坚持吗？

不要坚持了。

首先，在健身的过程中，一定要听从健身教练的指导，根据自己的情况循序渐进，量力而为。

不能一味追求效果而伤身体。

其次，健身时力竭了要注意休息恢复。

来自头条网友回答5

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