五点健身法（5点锻炼法）
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五点支撑法的具体锻炼方法
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。 双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。 呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。
平板支撑 身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，要求10秒，做10个，以训练核心肌群。
拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。
五点支撑法的原理是什么?
拱桥式锻炼（五点支撑法）的作用原理：增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。
五点支撑法是锻炼时仰卧于床上，去枕屈膝，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部及臀部向上抬起，悬空后伸。三点支撑法是双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身腾空后伸呈弓形撑起，采背部尽力后伸。
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
五点支撑法是一种针对腰背肌肉的训练方法，具体步骤如下：第一步 仰卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿弯曲，将双脚平放在地面上。将肩膀、背部和臀部向上抬离床面，同时将头部和颈部也抬离床面。
或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。从现代医学角度看，进行五点支撑法时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。
五点支撑法是什么?
五点支撑法是锻炼时仰卧于床上，去枕屈膝，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部及臀部向上抬起，悬空后伸。三点支撑法是双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身腾空后伸呈弓形撑起，采背部尽力后伸。
五点支撑法原理就是腰背部用力，就会消耗脂肪，出汗，达到锻炼肌肉的目的。增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。
五点支撑法是一种针对腰背肌肉的训练方法，具体步骤如下：第一步 仰卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿弯曲，将双脚平放在地面上。将肩膀、背部和臀部向上抬离床面，同时将头部和颈部也抬离床面。
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腰部损伤的发生。拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。五点支撑法是锻炼时仰卧于床上，去枕屈膝，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部及臀部向上抬起，悬空后伸。三点支撑法是双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身腾空后伸呈弓形撑起，采背部尽力后伸。