脂肪少肌肉多（身体脂肪多肌肉少会引起哪些不适）

本文目录一览：

• 1、为什么减脂不能局部,可是长肉却可以局部
• 2、体重脂肪减下去了肌肉是不是相对更加明显?
• 3、只长肌肉,不长脂肪,怎么办?

为什么减脂不能局部,可是长肉却可以局部

脂肪堆积越多，就越难消耗，这也就造成因方法不同而瘦的地方不同的错觉。所以局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。肌纤维可以选择性增大，而脂肪的消耗则是全身性的。

所以只有局部塑形而没有局部减肥。如果真的想要瘦身体的某一个部位只能通过节食搭配运动来进行整体瘦身，从而让身体的某一个部位瘦下来。

在减肥的过程中，如果只减局部的脂肪是很难的。因为从西医的角度来看，无法实现局部减肥，想要局部减肥，一般只能靠整体减脂，从而达到局部减肥的目的。

而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因好。所以就算这类型的MM节食减肥，胸也不会有很明显的缩水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能会缩一个CUP。而且就算缩了也是有办法让胸再长回去的。所以如果是这类型的MM就恭喜你了。

体重脂肪减下去了肌肉是不是相对更加明显?

1、运动之后，脂肪减少，肌肉增加，体重没变化，这是暂时的，持续时间长之后还是会减重的，人看上去会瘦一些。

2、因为不吃东西剪掉的是肌肉和水分而非脂肪。有些靠运动瘦下去的人，尽管体重很重，但是看上去很瘦，因为肌肉比脂肪重但占的空间比脂肪小。

3、在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

4、无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）0合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

5、虽然你的肌肉有所增加并且感觉更壮了，但体重没有变化的原因可能是由于以下几种情况： 减脂：你可能在健身过程中减少了体脂肪，而肌肉的增加与脂肪的减少可能相互抵消，导致体重没有明显变化。

只长肌肉,不长脂肪,怎么办?

1、：健身只长肌肉不长脂肪，其实就是要减脂，本质就是减少存储。无非两种方法，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。所以要管住嘴，迈开腿。

2、时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

3、不管你怎么健身，都不会长脂肪。长脂肪只与饮食有关。如果担心锻炼引起食欲增加，可以适当减少脂肪的摄入量。有条件最好每日4餐，每次只吃6分饱。哑铃和弹力绳的健身方式很多，你可以在网上找找，我就不多说了。

4、先让肌肉松下来，再针对要减的部位做减脂运动。减肚子的方法有很多的，不用做全身运动。

5、第一，多做有氧运动，少做无氧的器械运动。第二，饮食要多注意些，少吃点，吃的清淡点。不要吃得比运动消耗的热量还多。

6、当你去健身房锻炼，深度刺激你的肌肉，你会发现这段时间里，增肌的同时不会增长太多体脂。在你完成了一年的健身之后，你会发现有种瓶颈的感觉，但是，这也不是说，你一定要靠疯狂增重来达到增肌的效果。

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