跑步一小时减多少脂肪跑步一小时消耗多少脂肪卡路里

本篇文章给大家谈谈跑步一小时减多少脂肪，以及跑步一小时消耗多少脂肪卡路里对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、慢跑一小时减多少脂肪
• 2、跑步热量及脂肪消耗计算
• 3、跑步一小时可以瘦多少脂肪。
• 4、跑步多少时间减掉全身脂肪?

慢跑一小时减多少脂肪

慢跑一个小时需要消耗470卡路里，而一公斤脂肪等于7700卡路里，所以慢跑一小时大约能瘦0.122斤。卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

成人每慢跑一小时平均会消耗500kcal的热量，相当于减掉大约55克脂肪。 在其余的摄入和消耗平衡的情况下，每减500克脂肪需慢跑共计9小时左右，假如每天慢跑1小时，大概9天后开始掉秤。

慢跑一小时消耗热量：消耗：402卡/小时。运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。

一个小时跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等于7700大卡。另外实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。所以么，还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。

跑步热量及脂肪消耗计算

1、跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式： 消耗热量(大卡)=体重(公斤)*距离(公里) 举例：70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。

2、千卡运动量算大。因为1kg脂肪等于7700大卡热量。十公里连续慢跑大概消耗1000大卡左右。每天半个小时以上快跑，才可以消灭1kg脂肪。但是摄入量减少脂肪的消耗量也会减少。1天摄入800大卡的热量，跑十公里1个月可以减掉八斤。

3、总热量消耗等于（10公里/小时＋0.5）x60公斤x6小时＝630大卡x6=3780大卡。体内1克脂肪燃烧产生7大卡热量，那么通过跑步消耗的3780大卡热量，相当于多少脂肪，计算结果约3780÷7＝490.9克脂肪。

4、具体的计算公式为：消耗热量（卡路里）=体重（公斤）*距离（公里）；举个例子来说，如果有人体重为80公斤，那么他跑五千米恒消耗400卡路里。

5、体重才会下降。撇开上述的客观因素，因为每个人的基代，行代及运动量的差异性，所以不能计算到以下算法内。以室内慢跑机第一强度计算，30分钟可以消耗200大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，接近0.06斤脂肪消耗。

6、卡路里，指的是500大卡，脂肪也只有消耗555g左右，但实际情况下达不到这么多，会有很大一部分消耗的汗水和糖类。碳水化合物产生热能 = 4大卡/克 蛋白质产生热量 = 4 大卡/克 脂肪产生热量 = 9 大卡/克。

跑步一小时可以瘦多少脂肪。

1、慢跑一个小时需要消耗470卡路里，而一公斤脂肪等于7700卡路里，所以慢跑一小时大约能瘦0.122斤。卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

2、一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

3、慢跑一小时消耗热量：消耗：402卡/小时。运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。

4、一般来说，如果自己能够每天跑步一小时，然后坚持一个月的话，体重减少个5到8斤是比较正常的，这是对于我们那些不是很胖，但也不是很瘦的一般人来说的。

跑步多少时间减掉全身脂肪?

跑步减肥多长时间开始消耗脂肪 一般来说都是三十分钟到四十分钟后开始燃脂的 跑步要跑多长时间才消耗脂肪 运动30-40分钟以后才会进入有氧运动，也就是说这个时候你做什么都是在燃烧脂肪了。

具体来说，跑步约30分钟后开始主要消耗脂肪，因为前30分钟主要消耗的是糖原和蛋白质。过了30分钟之后，脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。

在其余的摄入和消耗平衡的情况下，每减500克脂肪需慢跑共计9小时左右，假如每天慢跑1小时，大概9天后开始掉秤。而成人每快跑1小时平均会消耗700kcal的热量，每减500克脂肪需快跑共计4小时，假如每天快跑1小时，大概6天后开始掉秤。

跑步要持续30分钟才能达到减肥的效果，且每周要坚持3至4次，坚持3个月以上。美国运动协会研究表明，跑步10分钟脂肪开始燃烧，30分钟达到最高，此时即便中止运动也能燃烧脂肪6小时。

一般来说跑步需要坚持30分钟以上才能开始消耗自己身体内的脂肪。

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