螃蟹步的动作要领

本文目录一览：

• 1、经脉健身篇(2)打通肝胆经之侧步走
• 2、老人为何要走螃蟹步?缓解腰腿疼
• 3、走“螃蟹步”防腰酸腿痛

经脉健身篇(2)打通肝胆经之侧步走

侧步走又叫横着走，俗称“螃蟹走”，先将一只脚向外迈出，然后另一只脚跟上，用胯和大腿根两侧的肌肉发力，脚尖冲前向侧面打开，这样可以充分拉抻足少阳胆经。侧步走迈步越宽越好，但要循序渐进，自然和谐。

膝为“筋之府”(所以要经常跪着走以养筋)，胆经的阳陵泉为“筋之会”(所以要常拨动以舒筋)，脊椎督脉上有个“筋缩”(所以要多用掌根揉它以伸筋)，膀胱经的膝下有个“承筋”(所以要多用拳峰点按以散筋)，理筋即调肝。

推肝经 (大腿内侧)肝经位置如下 推肝经招式 右腿向前伸直，左腿弯曲平放双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节，反复动作，40-50遍后换另一只腿同样的做法。

老人为何要走螃蟹步?缓解腰腿疼

1、相比之下，模仿螃蟹横著身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

2、长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。“螃步”看似简单，做起来却很有讲究。

3、最后就是老年人在走螃蟹步的时候也可以多活动一下腰部，这样不仅能够使腰背部的肌肉得到一定的运动，同时也能够缓解身体的疼痛。

走“螃蟹步”防腰酸腿痛

模仿螃蟹横著走可使肌肉群不断拉伸和收缩，加速气血流通，能有效缓解及关节疼痛的症状。同时，横行还会牵拉扭动腰部肌肉，有助于锻炼腰力，预防腰腿老化。

特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。 使用硬板软垫床 睡眠是人们生活的重要部分之一，人生将近有三分之一时间是在床上度过的。睡床的合适与否人的健康。

如何避免运动后腰酸腿痛1 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

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